Is there a deficiency of Vitamin B12 in your body?

मानव शरीर के लिए बाकी विटामिनों की तरह विटामिन B12 भी बेहद महत्वपूर्ण होता है। शरीर में विटामिन B12 यदि पर्याप्त मात्रा में मौजूद नहीं हो तो उसके क्या दुष्परिणाम हो सकते हैं और किन स्रोतों से इन्हें प्राप्त किया जा सकता है, इन सभी चीजों की जानकारी यहां हम आपको दे रहे हैं।

विटामिन B12 से शरीर को मिलने वाले लाभ (Benefits of Vitamin B12)

• शारीरिक संरचना (physical structure) में इसका महत्वपूर्ण योगदान होता है।
• शरीर की विभिन्न कार्य प्रणाली में भी यह मददगार होता है।
• बच्चों की वृद्धि में यह बहुत मदद करता है।
• परनीसीयस एनीमिया (Pernicious Anaemia) की रोकथाम में यह लाभदायक होता है।

विटामिन B12 की कमी से शरीर को होने वाले नुकसान (Vitamin B12 Deficiency)

• शरीर में लाल रक्त कणों (Red blood particles) की बढ़ोतरी रुक जाती है।
• मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करता है और मानसिक बीमारियां (mental diseases) होने लगती हैं।
• स्मरण शक्ति (memory loss) कम हो जाती है।
• बात-बात पर गुस्सा (angry) आने लगता है।
• आंखों की रोशनी (eye sight) घटने लगती है।
• सिर में हमेशा दर्द (headache) बना रहता है।
• पाचन तंत्र (digestive system) ठीक से काम नहीं करता।
• भूख लगनी कम हो जाती है।
• शरीर में खून की कमी (lack of blood) हो जाती है।
• हमेशा थकान (tiredness) महसूस होती है।

इन स्रोतों से पाएं विटामिन B12 (Sources of Vitamin B12)

• दूध (milk) का सेवन जरूर करें।
• गाजर (carrot) भी खाएं।
• पालक (palak) के साग को आहार में शामिल करें।
• सोया (soya) खाना भी फायदेमंद होता है।
• मेथी (methi) भी विटामिन B12 का अच्छा स्रोत होता है।
• साग-सब्जियां (vegetables) खाएं।
• सूखे मेवे (dry fruits) का भी काफी सेवन करें।

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