वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनाएं ये 10 घरेलू उपाय और कुछ सावधानियां
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Top 10 ways to gain weight naturally

ज्यादा दुबला-पतला दिखना भी अच्छा नहीं लगता। अक्सर इसकी वजह से लोग भी ताना मारते हैं, जिसकी वजह से मानसिक तनाव की स्थिति भी पैदा हो जाती है। शरीर आकर्षक और फिट दिखे तो हर कोई इसकी ओर आकर्षित होता है। यहां हम आपको दुबलेपन के कारण के साथ घरेलू तरीके से शरीर का वजन बढ़ाने के उपाय बता रहे हैं, जो आपके लिए वाकई बड़े ही मददगार साबित होंगे।

किन कारणों से होता है दुबलापन? (Reasons for being underweight)

  • ठीक से पोषण न मिल पाने की वजह से।
  • भूख बहुत ही कम लगने से।
  • तनाव पालने की वजह से।
  • ज्यादा समय तक डायरिया के संक्रमण में रहने के कारण।
  • मधुमेह या कैंसर जैसी बीमारियों के कारण।
  • अत्यधिक चिंता करने की वजह से।
  • दवाईयों के कुप्रभाव के कारण। जैसे कि थायराइड या फिर कीमोथेरेपी की दवा के सेवन से।
  • अमाशय में संक्रमण हो जाने से।

कैसे बढ़ाएं घरेलू तरीकों से वजन? (Weight gain tips)

(1) किशमिश और सूखे अंजीर से

  • कैलोरी किशमिश के साथ सूखे अंजीर में प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। इनमें कैलोरी कितनी होती है, इसका अंदाजा इसी से लगाया जा सकता है कि 129 कैलोरी लगभग 43 ग्राम किशमिश में मिल जाती है।
  • इसके लिए रात में आपको करीब 30 ग्राम किशमिश लेना है और छह अंजीर। इन्हें आप पानी में भिंगोने के लिए डाल दें।
  • सुबह व शाम के वक्त आपको अगले दिन इन्हें खाना है।
  • एक महीने के अंदर आपको इसके परिणाम दिखने शुरू हो जाएंगे। सूखे मेवे के साथ आप इनका सेवन करते हैं तो यह और ज्यादा असरदार होगा।

(2) दूध और केले से

  • कैलोरी की प्रचुरता की वजह से केला और दूध न केवल आपके वजन को बढ़ाने में सहायक होते हैं, बल्कि इनके सेवन से काम करने की आपकी क्षमता में भी इजाफा होता है।
  • फाइबर की मौजूदगी अच्छी-खासी मात्रा में होने की वजह से केला आपके पेट का पाचन बढ़िया बनाये रखता है, जिससे भोजन ठीक से आपके अंग में लगता है।
  • दो केला आपको हर दिन सुबह में नाश्ते के वक्त खा लेना है और इसके बाद हल्का गर्म दूध एक गिलास पी लेना है।
  • चाहें तो आप स्वाद के लिए इसमें शहद भी मिला सकते हैं।
  • एक माह के अंदर इनका सेवन करने से आपको मनवांछित परिणाम दिखने शुरू हो जाएंगे।

(3) एवोकाडो से

  • एवोकाडो में कैलोरी के साथ फैट पर्याप्त मात्रा में होने की वजह से इसका रोजाना सेवन करने से शरीर मोटा होने लगता है।
  • इसका सेवन करने के लिए आपको एवोकाडो को दो टुकड़ों में काटकर चम्मच से इसके गुदे को निकाल लेना चाहिए और मिक्सर ग्राइंडर में डालकर थोड़ी चीनी व शहद मिलाकर इसे पीस लेना चाहिए।
  • सुबह के वक्त ही यदि आप सबसे पहले पी लें, तो वजन बढ़ाने में यह बहुत जल्द मददगार होगा।

(4) अश्वगंधा से

  • तनाव की वजह से यदि दुबलापन बढ़ रहा है, तो अश्वगंधे का सेवन आपके तनाव को इसके एंटी स्ट्रेस वाले गुणों की वजह से दूर करता है।
  • अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों की वजह से यह न केवल रेडिकल्स को शरीर से निकाल बाहर करता है, बल्कि यह आपकी पाचन शक्ति को दुरुस्त रखता है।
  • रात को सोने से पहले एक गिलास गरम दूध में आपको आधा चम्मस अश्वगंधा का चूर्ण मिलाकर पीना चाहिए। चाहें तो इसमें आप स्वाद के लिए आधा चम्मच शहद भी मिला सकते हैं।
  • यदि आप रोजाना इसका सेवन करना शुरू करते हैं तो संभव है कि 20 से 30 दिनों के अंदर आपको अपने शरीर के वजन में बढ़ोतरी महसूस होने लगे।

(5) चीनी और घी से

  • कैलोरी और फैट दोनों ही आपको वजन बढ़ाने के लिए चाहिए। घी में ये दोनों ही चीजें होती हैं।
  • आपको इसके लिए एक चम्मच चीनी एक चम्मच घी में मिला देनी है और भोजन करने से करीब आधा घंटे पहले इसे खा लेना है।
  • आपको एक माह तक लगातार इसका सेवन करने के बाद अपने शरीर में फर्क दिखने लगेगा।

(6) पीनट बटर से

  • पीनट बटर में कैलोरी के साथ फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो आपके शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए जरूरी हैं।
  • नाश्ते में अपको इसके लिए ब्राउन ब्रेड में पीनअ बटर लगाकर खाना चाहिए। आपको 20-30 दिनों में अपने शरीर में बदलाव दिखने लगेगा।

(7) दूध और आम से

  • जहां आम कैलोरी और फैट का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है, वहीं दूध में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट भरपूर होते हैं, जिससे वजन तो शरीर का बढ़ता ही है, साथ ही इससे पाचन प्रक्रिया भी सुचारु तरीके से संचालित होती रहती है।
  • आपको इसके लिए हर दिन दो पके आम खाने हैं। इसे खाने के ठीक बाद आपको एक गिलास गर्म दूध पी लेना है।
  • 10 से 15 दिनों में आपके शरीर के वजन में वृद्धि शुरू हो जायेगी।

(8) बादाम और अखरोट से

  • नाश्ते से लेकर लंच और डिनर तक के भोजन के दौरान बीच-बीच में बादाम और अखरोट का सेवन भी कैलोरी के लिए करते रहें, ताकि शरीर का वजन बढ़े।

(9) भोजन करने का सही तरीका अपनाकर

  • भोजन की मात्रा को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाते चलें। इससे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में शरीर में पहुंच पाएंगे।
  • पानी भोजन करने से पहले कम ही पीएं, ताकि पेट में भोजन के लिए जगह रहे।

(10) दोपहर में थोड़ा सो लें

  • दोपहर में कुछ घंटों की नींद भी आपके शरीर की खत्म हो गई ऊर्जा को लौटा सकती है। साथ ही मोटा होने के लिए रात में पर्याप्त नींद लेनी जरूरी होती है।
  • दोपहर के बक्त यदि आप 45 मिनट की भी नींद ले लेते हैं तो यह आपके लिए बड़ी मददगार हो सकती है।

दुबलेपन से निजात के लिए कुछ अन्य उपाय और सावधानियां

  • धूम्रपान भूख मारता है। इससे दूर ही रहें।
  • वज्रासन, सूर्य नमस्कार और भुजंगासन जैसे योग शरीर का वजन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं।
  • चाहें तो किसी अच्छे डाइटिशियन से भी मिल लें और सलाह के मुताबिक सप्लीमेंट्स वजन बढ़ाने के लिए लें।

अस्वीकरण (Disclaimer):

इस वेबसाइट पर प्रकाशित स्वास्थ्य संबंधी जानकारियां केवल सूचनात्मक उद्देश्य के लिए हैं और ये पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं या ऐसी किसी समस्या का आपको संदेह है, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक या अन्य उपयुक्त चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप किसी हेल्थ इमरजेंसी का सामना कर रहे हैं या इसका आपको संदेह है, तो कृपया अपने नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाएं।



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