How much sleep is needed to remain healthy

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ऐसे लोगों की कमी नहीं, जो काम के चक्कर में नींद भी पूरी नहीं कर पाते तो दूसरी ओर ऐसे भी लोग हैं, जिन्हें सोने से फुरसत ही नहीं मिलती। कई तो ऐसे भी होते हैं, जो हफ्ते में पांच दिन ज्यादा जग-जग कर काम करते हैं और दो दिन वीकेंड की छुट्टियों में सोकर नींद पूरी करते हैं। यदि आप भी खुद को इन तीनों में से किसी एक श्रेणी में पाते हैं, तो बेहतर होगा कि इससे आप निकल जाएं, क्योंकि ये तीनों ही परिस्थितियां आपके लिए घातक साबित हो सकती हैं।

क्यों जरूरी है नींद?

1. दिमाग तरोताजा रहता है।
2. शरीर के अंगों को आराम मिलता है।
3. सोते वक्त शरीर के कई अंग शरीर के अंदर जहरीले पदार्थों को साफ कर देते हैं।
4. त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए भी नींद जरूरी है।

नींद पूरी न होने से नुकसान

1. मधुमेह का खतरा।
2. हड्डी की बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
3. कैंसर की चपेट में आ सकते हैं।
4. दिल के दौरे की आशंका।
5. मानसिक स्वास्थ्य पर संकट।

वीकेंड वाली नींद कारगर नहीं, क्योंकि

1. काम के लिए दिन है, न कि रात। नाइट शिफ्ट में काम करने से बिगड़ता है स्वास्थ्य।
2. चेहरे पर दाग-धब्बे बढ़ जाते हैं।
3. दिखने लगते हैं डार्क सर्कल।
4. मानसिक स्वास्थ्य भी बिगड़ने लगता है।
5. बढ़ने लगता है शरीर में दर्द।
6. खूब होती है थकान।
7. वजन बढ़ने लगता है।
8. तनाव हावी होने लगता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि ज्यादा सोएं, क्योंकि ज्यादा सोने के भी अपने नुकसान हैं। जैसे,

1. कैलोरी बर्न नहीं होने से मोटापे का खतरा।
2. मनोवैज्ञानिक बीमारियों का अंदेशा।
3. दिल की बीमारियां ले सकती हैं चपेट में।
4. बार-बार सिरदर्द होना।
5. कमजोर याद्दाश्त।
6. अस्थमा और कब्ज जैसी समस्याएं।
7. जकड़ने लगता है शरीर।
8. डोपामाइन और सेरोटोनिन नामक हार्मोन्स के घटने से बढ़ता है चिड़चिड़ापन।

तो सबसे बड़ा सवाल है कि कितनी नींद है जरूरी?

1. अच्छी नींद 7-8 घंटे की मानी जाती है।
2. इससे मानसिक और शारीरिक दोनों ही तरह से आप स्वस्थ रहते हैं।
3. शरीर के सभी अंग अलग-अलग समय पर सोते हैं। पर्याप्त नींद लेने से अगले दिन ताजगी महसूस होती है।

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