Eat these 5 fruits in summer to keep yourself cool

गर्मी (summer) के मौसम में शरीर में पानी (water) की कमी हो जाती है, जिसकी वजह से स्वास्थ्य (health) संबंधी कई समस्याएं पैदा हो जाती हैं। शरीर में पानी की उपलब्धता सुनिश्चित करने के लिए केवल पानी पीना ही पर्याप्त नहीं होता। आपको कई फलों (fruits) का सेवन भी करना चाहिए, जिनमें पानी की प्रचुर मात्रा होती है। साथ ही उनमें कई तरह के पोषक तत्व (nutrients) भी होते हैं जो कि गर्मी में आपके शरीर को कई तरह की बीमारियों (diseases) से बचाते हैं। यहां हम आपको ऐसे ही पांच फलों के बारे में बता रहे हैं।

(1) खीरा (cucumber)

गर्मी में खीरा तो आपको जरूर खाना चाहिए। इसमें एक तो पानी पर्याप्त मात्रा में होता है, जिससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती है।

इसके अलावा इसमें कैलोरी (calorie) भी बहुत कम होती है।

पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण खीरा गर्मी में जरूर खाना चाहिए। इसमें जो फाइबर होते हैं, वेआपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) भी इसमें प्रचुर मात्रा में होते हैं, जिनसे कि आपके शरीर में शुगर (sugar) की मात्रा भी कंट्रोल में रहती है।

(2) नारियल पानी (coconut water)

• गर्मी में शरीर को हाइड्रेट (hydrate) रखने के लिए आपको नारियल पानी भी जरूर पीना चाहिए।
• इसकी खासियत यह है कि यह आपके दिमाग को ठंडा (cool) रखने में मदद करता है।
• ऐसे में शरीर को हानि पहुंचाने वाले कार्बोनेटेड (carbonated) से दूरी बनाकर नारियल पानी का सेवन करना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।

(3) प्याज (onion)

• गर्मी के दिनों में यदि आप प्याज को अपने रोजाना के भोजन में सलाद के रूप में शामिल कर लेते हैं तो गर्मी से बचाव का इससे बेहतर उपाय और कुछ भी नहीं हो सकता है।
• इसमें एंटीबैक्टीरियल गुण (antibacterial properties) होते हैं, जो कि आपके शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
• इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी प्रचुर मात्रा में होते हैं।
• इसके अलावा शरीर इससे ठंडा रहता है, जिसकी वजह से लू से भी आपका बचाव होता है।

(4) पुदीना (pudina)

• गर्मी के दिनों में पुदीना तो आपको खाना ही चाहिए।
• इसका स्वाद भी लाजवाब होता है।
• साथ ही यह शरीर को ठंडा करने के साथ-साथ ताजगी (freshness) भी प्रदान करता है।
• आप चाहे तो पुदीने को एक गिलास नींबू पानी (lemon water) में पीसकर मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।

(5) तरबूज (water melon)

• गर्मी के दिनों में तरबूज खूब बाजार में मिलते हैं। इसमें पानी की मात्रा काफी अधिक होती है।
• ऐसे में आपको तरबूज का सेवन तो प्रायः हर दिन गर्मी के मौसम में करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके शरीर में पानी की कभी कमी नहीं होती है।

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