Top 4 Asana and Pranayama for keeping your lungs healthy

यदि आपके फेफड़े स्वस्थ हैं, तो इससे अच्छा आपके लिए कुछ भी नहीं हो सकता, क्योंकि आजकल के समय में जब हर ओर प्रदूषण तेजी से फैल रहा है, तो ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ रख पाना आसान नहीं है। वैसे तो फेफड़ों को उत्तम और स्वस्थ बनाये रखने के लिए सबसे उपयोगी प्रणायाम होते हैं, लेकिन यहां हम आपको कुछ योगासनों के बारे में भी बता रहे हैं, जो न केवल आपके फेफड़े को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, बल्कि उनकी सांस लेने और इसे शरीर के सभी भागों तक पहुंचाने की क्षमता को और बढ़ा सकते हैं।

अनुलोम विलोम (Anulom Vilom)

• हर तरह की चिंता को दूर रखने में मदद करता है।
• दिल में किसी भी तरह की रुकावट नहीं आने देता है।
• इसे करने के लिए जमीन पर कुछ बिठाकर आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं।
• दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नाक के नथुने को बंद करके बाईं नाक से गहरी सांस लीजिए।
• फिर दाहिने हाथ की अनामिका उंगली से बाईं नाक के नथुने को बंद कीजिए और दाहिनी नाक के नथुने से अंगूठा हटाकर सांस को निकालिए।
• बस इतना ध्यान रखें कि आपका बायां हाथ घुटने पर हो।

त्रिकोणासन (Trikonasana)

• फेफड़ों तक आसानी से सांसों को पहुंचाने में मदद करता है।
• फेफड़े के साथ पेट व जांघ की मांसपेशियां भी इससे मजबूत बनती हैं।
• इसे करने के लिए दोनों पैरों के बीच दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
• दाएं पैर की ओर झुककर हाथ को जमीन पर रख दीजिए।
• बाएं हाथ को ऊपर की ओर एकदम सीधा कर दें, ताकि नीचे और ऊपर वाले हाथ एक सीध में नजर आएं।
• आपकी नजरें इस दौरान ऊपर की ओर ही उठी होनी चाहिए।
• इस अवस्था में कुछ देर रहकर हाथ बदलकर इसे दोहराएं।

गोमुखासन (Gomukhasana)

• यह सीने के रास्ते को सांस के पास होने के लिए खोल देता है।
• थकावट दूर करने के साथ तनाव को भी घटाता है।
• पीठ दर्द में बहुत आराम देता है।
• इसे करने के लिए पहले तो जमीन पर कुछ बिठाकर आराम से बैठ जाएं।
• खींच कर दाएं पैर को शरीर के समीप लाएं।
• इसके बाद बाएं पैर को खींचकर दाएं पैर की जांघ पर चढ़ा दें।
• कंधे के ऊपर से दाएं हाथ को पीठ की ओर ले जाएं।
• अब कोहनी से बाएं हाथ को भी मोड़ लें और पीठ पर ले जाएं।
• यहां दोनों हाथों को आपस में मिला लें।
• कुछ देर तक इस स्थिति में रहने के बाद इसे कई बार दोहराएं।

भुजंगासन (Bhujangasana)

• अधिक-से-अधिक ऑक्सीजन शरीर में सोखने में यह मददगार होता है।
• इसे करते समय जमीन पर कुछ बिछाकर पहले पेट के बल लेट जाएं।
• दोनों हाथों को अब जमीन पर टिका दें।
• इन हाथों पर शरीर का वजन डालते हुए ठुड्डी को ऊपर की तरफ और सिर को पीछे की ओर धकेलते हुए ऊपर उठने की कोशिश करें।
• कमर को ऊपर न उठने दें।
• करीब 20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहकर फिर से इसे दोहराएं।

डिस्क्लेमर (अस्वीकरण) : इस वेबसाइट पर स्वास्थ्य से संबंधित सभी सामग्रियां केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रकाशित की गई हैं और ये पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं हैं। इसलिए अपने स्वास्थ्य या किसी मेडिकल कंडीशन के बारे में यदि आपके मन में कोई सवाल हैं, तो हमेशा किसी योग्य चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर का मार्गदर्शन लें। यदि आपको लगता है कि आपको कोई मेडिकल इमरजेंसी हो सकती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर अथवा आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें, या फिर अपने नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाएं। कृपया यह भी ध्यान रखें कि विज्ञापनों में अथवा बाहरी लिंक के सहारे इस वेबसाइट से बाहर ले जाने अन्य वेबसाइटों पर किए गए दावों के लिए तनमन.ओआरजी की टीम ज़िम्मेदार नहीं है।